立冬后,晝短夜長(cháng)。氣溫逐漸下降,早晚溫差大,人體抵抗力也會(huì )減弱,我們要及時(shí)添衣保暖?!傲⒍北硎鹃_(kāi)始進(jìn)入冬季。此時(shí),草木凋零、動(dòng)物蟄伏。萬(wàn)物都趨于休止,開(kāi)始養精蓄銳。為春季的勃發(fā)做儲備,這時(shí)要重視養生保健。
早臥晚起
立冬后,建議早睡晚起,保證充足的睡眠。每天保證7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間,且不要熬夜,這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。
冬補
冬天是進(jìn)補的季節,立冬時(shí)節進(jìn)補的原則是清補。因為立冬時(shí)節仍可能存在一些秋燥,因此這時(shí)候的養生原則為清補,也就是說(shuō)有點(diǎn)清虛火又有點(diǎn)補陰津。進(jìn)補的時(shí)候選擇一些滋潤的食材,常見(jiàn)的食材有牛肉、羊肉、雞肉、蜂蜜、百合、黑木耳、山藥、蘿卜等。在此還提醒大家,油炸、燒烤、辛辣刺激類(lèi)的食物少吃,容易上火。同時(shí),我們也不要暴飲暴食,立冬后,氣溫下降,人體消化功能減弱,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果暴飲暴食,容易導致胃腸道功能紊亂,引發(fā)腹痛,腹瀉等消化道問(wèn)題。
保暖
進(jìn)入冬季,腦卒中發(fā)病率會(huì )顯著(zhù)上升,主要與氣溫降低有關(guān)。所以進(jìn)入冬季,中老年人要做好防寒保暖工作。特別是高血壓、冠心病等疾病的患者,要緊跟醫囑按時(shí)服藥,不要擅自停藥;心梗疾病患者,當氣溫下降,人體會(huì )由于受到寒冷刺激收縮血管,這時(shí)候容易導致心肌缺血缺氧,部分人可能會(huì )出現心絞痛,如果不及時(shí)救治,則還可能出現心肌梗塞,危及生命。流行性感冒:冬季感冒說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易出現多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。關(guān)節疾?。涸S多關(guān)節炎患者尤其是老年人,在入冬后容易因寒冷刺激和活動(dòng)減少導致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖,很容易造成腿部血管痙攣,使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少,導致關(guān)節抵抗力下降。所以我們要及時(shí)增添衣物,注意保暖。
運動(dòng)鍛煉
冬季養生,不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里,也要適當感受天地間的寒涼之氣,走出室外,激發(fā)身體潛能,提高身體免疫力。冬季鍛煉不可少,適量的運動(dòng)可使身體微微散熱,促進(jìn)新陳代新,增強身體抵抗力,如伸展肢體、輕器械的適量練習,要注意運動(dòng)量適中,以免損傷關(guān)節或肌肉。此外,有心腦肺等慢性疾病的人群,選擇溫和平衡的運動(dòng),如打太極、練瑜伽、慢走等。
溫馨小知識
立冬后,風(fēng)水寒,加衣添被莫著(zhù)涼;早點(diǎn)睡,晚點(diǎn)起,藏陽(yáng)蓄陰保睡眠;忌生冷,勿躁熱,蔬菜水果不能少;多運動(dòng),好心情,注重養生身體棒。